{"id":69591,"date":"2025-02-14T17:44:47","date_gmt":"2025-02-14T17:44:47","guid":{"rendered":"https:\/\/sertv.gob.pa\/crisolfm\/?p=69591"},"modified":"2025-02-14T17:44:47","modified_gmt":"2025-02-14T17:44:47","slug":"descanso-reparador-claves-para-dormir-mejor-y-cuidar-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sertv.gob.pa\/crisolfm\/descanso-reparador-claves-para-dormir-mejor-y-cuidar-tu-salud\/","title":{"rendered":"Descanso reparador: claves para dormir mejor y cuidar tu salud"},"content":{"rendered":"<p><em><strong>El sue\u00f1o es uno de los pilares fundamentales para mantener una buena salud f\u00edsica y mental.<\/strong><\/em><\/p>\n<p><strong>Durante el descanso, el cuerpo lleva a cabo procesos esenciales como la reparaci\u00f3n celular, la consolidaci\u00f3n de la memoria y la regulaci\u00f3n hormonal. Por ello, dormir bien no solo ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo, sino que tambi\u00e9n fortalece el sistema inmunol\u00f3gico y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes y la hipertensi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Un aspecto clave para lograr un descanso reparador, es mantener una buena higiene del sue\u00f1o, es decir, adoptar h\u00e1bitos saludables que favorezcan un sue\u00f1o de calidad.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Para ello, es importante establecer una rutina de sue\u00f1o regular. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana, ayuda a sincronizar el reloj biol\u00f3gico, explic\u00f3 Erika Perdomo, psic\u00f3loga cl\u00ednica de la Policl\u00ednica Dr. Carlos N. Brin.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Adem\u00e1s, se recomienda crear un ambiente propicio para el descanso, manteniendo el dormitorio oscuro, tranquilo y a una temperatura adecuada. La luz de color rojo, tiene menos impacto en el cerebro y pueden ser una mejor opci\u00f3n para la iluminaci\u00f3n nocturna.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Evitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir, tambi\u00e9n es clave, ya que, la luz azul que emiten puede interferir con la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Otro aspecto fundamental, es cuidar la alimentaci\u00f3n y los h\u00e1bitos antes de acostarse. Consumir cenas ligeras y evitar el consumo de cafe\u00edna o alcohol en horas previas al descanso, puede marcar una gran diferencia.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Para los ni\u00f1os en edad escolar y universitarios, es recomendable no estudiar en la cama, ya que, esto puede dificultar la asociaci\u00f3n del dormitorio con el descanso.<\/strong><\/p>\n<p><strong>La pr\u00e1ctica de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como la meditaci\u00f3n o la lectura, puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente, \u201cla importancia de priorizar el sue\u00f1o como parte de un estilo de vida saludable y mantener una buena higiene del sue\u00f1o es fundamental para mejorar la calidad del descanso y, con ello, la salud integral\u201d concluy\u00f3 Perdomo.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Fuente: CSS<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o es uno de los pilares fundamentales para mantener <a href=\"https:\/\/sertv.gob.pa\/crisolfm\/descanso-reparador-claves-para-dormir-mejor-y-cuidar-tu-salud\/\"> [&#8230;]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":69592,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-69591","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sertv.gob.pa\/crisolfm\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sertv.gob.pa\/crisolfm\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sertv.gob.pa\/crisolfm\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sertv.gob.pa\/crisolfm\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sertv.gob.pa\/crisolfm\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69591"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sertv.gob.pa\/crisolfm\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69591\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69593,"href":"https:\/\/sertv.gob.pa\/crisolfm\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69591\/revisions\/69593"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sertv.gob.pa\/crisolfm\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sertv.gob.pa\/crisolfm\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sertv.gob.pa\/crisolfm\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sertv.gob.pa\/crisolfm\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}