\nCuando una persona tiene una rutina intensa de ejercicio, su cuerpo perder\u00e1 m\u00e1s agua de la que puede producir. Por eso es necesario saber c\u00f3mo hidratarse para no afectar su salud . <\/p>\n
Al hablar de hidrataci\u00f3n al momento de ejercitarse, hay que tener claro que el l\u00edquido es necesario durante este proceso para un mejor desempe\u00f1o, pues cuando hacemos ejercicios se suda y no solo se pierden l\u00edquidos sino igualmente electrolitos, explica la doctora estadounidense Dana Ryan , especialista en nutrici\u00f3n y entrenamiento f\u00edsico. <\/p>\n
Los electrolitos son minerales que proveen al organismo de energ\u00eda. Ese es el caso del sodio, calcio, potasio, cloro, fosfato y magnesio, mencion\u00f3. <\/p>\n
Es necesario que consuma los ocho vasos de agua diarios recomendados. Adem\u00e1s, combinarlos con bebidas que contengan electrolitos, indic\u00f3 durante la charla “Beneficios de una buena hidrataci\u00f3n al momento de efectuar actividades f\u00edsicas”. <\/p>\n
Recomend\u00f3 ingerir l\u00edquido entre 20 y 30 minutos antes de dar inicio a su rutina de ejercicios. <\/p>\n
Si el ejercicio es de intensidad, puede beber ya sea un poco de agua o alguna bebida que contenga electrolitos, tambi\u00e9n cada media hora. <\/p>\n
Esto lo debe hacer dependiendo del tipo de ejercicio que vaya a realizar y la intensidad del mismo. <\/p>\n
Por ejemplo, si es una rutina ligera, que consiste en caminar o en hacer estiramientos, con beber un poco de agua antes de empezar es suficiente. <\/p>\n
Tras finalizar la rutina de ejercicios, es recomendable consumir prote\u00ednas, ya que ha quemado gluc\u00f3genos (sustancia que tiene el cuerpo y que ayuda a acumular energ\u00eda) e ingiri\u00e9ndolas le ayudar\u00e1n a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido. <\/p>\n
Mencion\u00f3 que el consumo de algunas frutas asimismo le ayudar\u00e1n en su hidrataci\u00f3n. Sin embargo, no sugiere aquellas que sean c\u00edtricas. Una banana antes de iniciar el ejercicio ser\u00eda una buena opci\u00f3n. <\/p>\n
No hay que satanizar a las bebidas deportivas a la hora de ejercitarse. “Siempre y cuando las tome cuando el cuerpo va a usar el az\u00facar que ellas contienen, entonces no hay ning\u00fan problema”, a\u00f1ade. <\/p>\n
\u00a0 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"