\nEl Ministro de Salud, Dr. Miguel Mayo, nos brinda claves para controlar la presi\u00f3n arterial: <\/p>\n
La hipertensi\u00f3n arterial (presi\u00f3n alta) es una de las enfermedades cr\u00f3nicas m\u00e1s frecuentes en el mundo y Panam\u00e1 no escapa de eso. Es una enfermedad que no se cura, pero se puede controlar. Su control es b\u00e1sico y primordial para evitar complicaciones. <\/p>\n
Aqu\u00ed algunas gu\u00edas sencillas para controlarla. Bajar de peso: Mida la circunferencia de la barriga y \u00e9sta debe mantenerse por debajo de 102 cm en hombres y de 88 cm en mujeres. El ejercicio (30-50 minutos al d\u00eda por 5 d\u00edas\/semana) ayuda significativamente y mejora otros factores de riesgo. Una dieta rica en cereales, vegetales y carnes blancas (pescado o pollo) es lo ideal para todos los seres humanos. <\/p>\n
Dieta alta en fibras y granos, con suficiente agua (2 litros\/d\u00eda si no hay contraindicaci\u00f3n) es una buena estrategia. Evite al m\u00e1ximo los alimentos muy procesados o conservas y no a\u00f1ada sal a la comida servida. Si disminuye la sal en forma gradual, su paladar se adapta y no sentir\u00e1 el cambio. <\/p>\n
Disminuir la ingesta de alcohol: El alcohol en peque\u00f1as cantidades (1-2 copas de vino\/d\u00eda) es bueno, pero por encima de esta cantidad, puede ser perjudicial para la salud en general y alterar la presi\u00f3n arterial en particular. <\/p>\n
No fume: La nicotina y otros productos derivados del tabaco aumentan la presi\u00f3n arterial y adem\u00e1s, son factores de riesgo importantes para muchas enfermedades. Controlar el Estr\u00e9s: La ansiedad puede aumentar en forma transitoria los niveles de presi\u00f3n arterial. Debe tomar periodos del d\u00eda para hacer ejercicios respiratorios, yoga, pilates, etc. Tomarse la presi\u00f3n: Cuando vaya al m\u00e9dico, por la raz\u00f3n que sea, exija que le tomen la presi\u00f3n arterial. <\/p>\n
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