\nEs dif\u00edcil resistirse a los antojos nocturnos, pero ante este impulso los m\u00e9dicos recomiendan comer de 100 a 300 calor\u00edas antes de ir a la cama. No se trata de “picar” un poco de todo y ver qu\u00e9 encuentra en la nevera porque, de hecho, algunos e studios hallaron que casi una cuarta parte de las calor\u00edas provienen de los aperitivos. <\/p>\n
Los expertos recomiendan comer elementos ricos en nutrientes como las frutas y verduras, l\u00e1cteos bajos en grasa, granos integrales o frutos secos. Dicen que los mariscos y los frijoles son buenas opciones, pero reconocen que pueden caer pesados para la noche. <\/p>\n
De acuerdo con los expertos entrevistados por el New York Times, algunos de los alimentos que resultan sanos para su dieta nocturna son pl\u00e1tanos, una manzana o frutas secas, una peque\u00f1a porci\u00f3n de queso bajo en grasa, un yogur natural con fruta en rodajas, o avena y cereales altos en fibra con leche descremada. <\/p>\n
Otras sugerencias incluyen vegetales crudos, galletas de grano entero con un peque\u00f1o trozo de queso, un pu\u00f1ado de almendras y palitos de apio untados con dos cucharadas de mantequilla de man\u00ed o mantequilla de almendra. La combinaci\u00f3n de carbohidratos con prote\u00ednas produce sensaci\u00f3n de llenura. Por eso, para saciarla, es bueno comerse un ma\u00edz inflado. <\/p>\n
Como le dijo Susan B. Roberts, profesora del Centro de Nutrici\u00f3n de la Universidad de Tufts y fundadora del programa en l\u00ednea iDiet al NYT, muchas personas sienten hambre por la noche porque “comen muy poco durante el d\u00eda y luego en el momento de llegar a casa no pueden parar”, coment\u00f3.\u00a0Y para otras personas, dijo la experta, los refrigerios antes de acostarse puede ser un mal h\u00e1bito. <\/p>\n
Una pregunta \u00fatil antes de dormir es si realmente tenemos hambre o no. Las personas, a menudo, confunden la sed con el hambre. Por eso, los cient\u00edficos recomiendan beber mucha agua durante el d\u00eda y dicen que cenar tambi\u00e9n con agua trae los mayores beneficios. As\u00ed mismo, antes de dormir, resulta bueno tomarse un vaso de leche baja en grasa o un t\u00e9 descafeinado caliente o fr\u00edo.\u00a0 <\/p>\n
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