\nTodos sabemos que el coraz\u00f3n es el \u00f3rgano principal del cuerpo, y que una mala alimentaci\u00f3n puede ocasionar graves enfermedades, entre ellas en las arterias coronarias, las cuales se desarrollan cuando los vasos sangu\u00edneos principales que abastecen al coraz\u00f3n con sangre, ox\u00edgeno y nutrientes se da\u00f1an o afectan. Los dep\u00f3sitos de colesterol (placas) en las arterias y la inflamaci\u00f3n, por lo general, causan enfermedad de las arterias coronarias. <\/p>\n
La base para una dieta saludable para el coraz\u00f3n es bastante sencilla y se puede denominar la dieta del “ coraz\u00f3n saludable ”, que no solo promueve un coraz\u00f3n saludable , sino que igualmente puede satisfacer sus gustos y mantener el peso bajo control <\/p>\n
Susan Bowerman , nutricionista, y la exatleta ol\u00edmpica Samantha Clayton brindan algunos consejos para mantener un coraz\u00f3n saludable. <\/p>\n
Ingerir m\u00e1s frutas , verduras, cereales integrales y legumbres , que aportan vitaminas , minerales, fibra y antioxidantes. <\/p>\n
– \u00bfGrasas saludables? Ponga el foco en las grasas de alimentos tales como pescado, frutos secos, aguacate y aceitunas. Limite las grasas agregadas al restringir aderezos, productos untables, salsas y alimentos fritos de su dieta, siempre que sea posible. <\/p>\n
– Aumente el omega 3 al ingerir frutos de mar y reduzca el omega 6 al elegir productos l\u00e1cteos descremados, pechuga de pollo, cortes magros de carne roja y fuentes de prote\u00edna vegetal como porotos, lentejas y tofu. <\/p>\n
– Reduzca los carbohidratos: cuando se trata de carbohidratos, intente alejarse de los alimentos procesados ricos en almid\u00f3n. Reempl\u00e1celos por alimentos ricos en fibra soluble, como porotos, batatas, frutos rojos, ciruelas, br\u00f3coli y zanahoria, que ayudan a mantener niveles saludables de colesterol. Al mismo tiempo, puede beneficiarse m\u00e1s porque las porciones de frutas y verduras contienen muchos nitratos naturales y saludables para el coraz\u00f3n. <\/p>\n
– Dese el gusto con un poquito de chocolate. Los componentes naturales del chocolate que se llaman flavonoides son antioxidantes y pueden ayudar a luchar contra los radicales libres . Se trata de un peque\u00f1o beneficio para todo el organismo, incluyendo el sistema cardiovascular. Cuanto m\u00e1s oscuro sea el chocolate, mayor ser\u00e1 la tendencia a tener flavonoides. Tan solo recuerde que el chocolate tiene calor\u00edas. No deber\u00eda considerar el chocolate como un “alimento saludable”, pero lo puede ingerir con moderaci\u00f3n. <\/p>\n
– Ejercicio : muchos dicen que no tienen tiempo para hacer ejercicio, sin embargo, un poco puede ayudar mucho. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"