\nDiversos estudios sobre alimentaci\u00f3n y nutrici\u00f3n afirman que entre menos carbohidratos (como el az\u00facar y las harinas blancas) se ingiera, los beneficios para el cuerpo ser\u00e1n mejores. Con ello coincide la entrenadora venezolana Antonella Baricelli, quien afirma que al ingerir pan blanco o pizza muchas veces ‘nos vamos a sentir s\u00faper llenos’. ‘Es por eso que la tendencia actual es comer libre de gluten (sin trigo) porque as\u00ed es m\u00e1s f\u00e1cil digerir bien los alimentos’, asegura la venezolana. <\/p>\n
Aconseja a las mujeres paname\u00f1as desayunar muchas frutas, aprovechando que Panam\u00e1 es un pa\u00eds rico en ellas. Igualmente recomienda los cereales con fibra y el pan integral para una mejor digesti\u00f3n. <\/p>\n
‘C\u00edtricos como naranja, lim\u00f3n, pi\u00f1a, fresa, ayudan y mantienen al sistema linf\u00e1tico funcionando. Por supuesto, los vegetales verdes no pueden faltar porque poseen nutrientes esenciales para la piel de la mujer’, asegura la entrenadora de crossfit. <\/p>\n
Como dato importante para quemar la grasa del cuerpo recomienda tomar en ayunas agua caliente con lim\u00f3n y bicarbonato de sodio, porque el lim\u00f3n es un \u00e1cido que al entrar al cuerpo se vuelve alcalino por el proceso de metabolizaci\u00f3n. ‘Se trata de una receta natural y econ\u00f3mica, que adem\u00e1s ayuda a la digesti\u00f3n y a las personas que sufren de estre\u00f1imiento. Ahora mismo a nivel de salud y nutrici\u00f3n se busca que la sangre logre un mayor nivel de alcalinidad posible, porque entre m\u00e1s alcalino sea el cuerpo menos riesgo a padecer de enfermedades’, subray\u00f3 Baricelli, y a\u00f1adi\u00f3 que el exceso de harina, az\u00facar y carne roja en el cuerpo hace que la sangre que corre por las venas del cuerpo sea m\u00e1s \u00e1cida. <\/p>\n
‘Estudios han demostrado que cuando la sangre es muy \u00e1cida hay mayor debilidad del sistema inmune’, detall\u00f3. <\/p>\n
Para estar sanos, es importante que las mujeres y los hombres, como igualmente los ni\u00f1os, realicen una actividad f\u00edsica adecuada. Es necesario hidratar bien el cuerpo para que su funcionamiento sea el m\u00e1s \u00f3ptimo. ‘Primero se debe tomar al menos dos litros de agua al d\u00eda, porque el problema de humedad y el tema de la temperatura es bastante alto en Panam\u00e1. La idea no es solo tener cuadritos, ya que a medida que avanzamos en edad la piel necesita m\u00e1s nutrientes, m\u00e1s agua, m\u00e1s col\u00e1geno para lucir bonita’, se\u00f1ala Baricelli. <\/p>\n
La entrenadora recomienda en este caso realizar al menos 45 minutos de ejercicio cardiovasculares que pueden ser trotar, correr o ejercicios funcionales como aer\u00f3bicos. ‘Hay que entregarse al ejercicio al 100%, estar enfocada en lo que se quiere lograr, porque si nos distraemos en otra cosa de nada vale estar en una m\u00e1quina ejercit\u00e1ndonos’, destac\u00f3. <\/p>\n
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Tanto mujeres como hombres necesitan acudir a m\u00e9dicos especiales en las diferentes etapas de su vida. Por ello, Baricelli insiste en que anualmente es necesario hacerse un examen de sangre. En el caso de la mujer, para que le revisen sus valores hormonales, porque estos cambian luego de los 30 a\u00f1os. ‘A veces la tiroides nos juega una mala pasada por el tema de que alrededor de los 40 o 45 a\u00f1os nos acercamos a la menopausia. En casos como \u00e9ste la vitamina B12 es primordial en aquellas mujeres que se sienten deca\u00eddas, ya que las ayuda a activarse y a protegerse contra el sistema inmune’, recalca. <\/p>\n
Luego de la menopausia, las mujeres necesitan que el cuerpo se mantenga en forma, por lo que es importante que incluyan ejercicios con mancuernas. ‘A medida que entramos en edad el cuerpo por naturaleza tiende a ser m\u00e1s fl\u00e1cido y a perder masa muscular; entonces necesitamos fortalecer ese m\u00fasculo para poder prevenir enfermedades como osteoporosis y artritis. Pero nunca olvides tratar con un entrenador certificado’, concluye la entrenadora. <\/p>\n
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