{"id":49710,"date":"2020-02-07T20:41:29","date_gmt":"2020-02-07T20:41:29","guid":{"rendered":"https:\/\/sertv.gob.pa\/nacionalfm\/?p=49710"},"modified":"2020-02-07T20:41:29","modified_gmt":"2020-02-07T20:41:29","slug":"el-agua-y-las-frutas-apoyo-importante-para-la-hidratacion-del-ser-humano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sertv.gob.pa\/nacionalfm\/el-agua-y-las-frutas-apoyo-importante-para-la-hidratacion-del-ser-humano\/","title":{"rendered":"El agua y las frutas \u201capoyo\u201d importante para la hidrataci\u00f3n del ser humano"},"content":{"rendered":"
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Tras el arribo del verano, existen actividades a desarrollar que pueden resultar contraproducentes para el cuerpo, ya que existe en muchas ocasiones la exposici\u00f3n al sol, lo cual da como secuela la deshidrataci\u00f3n.<\/em><\/strong><\/p>\n

En base a esto, y conforme al nutricionista Jos\u00e9 Ramiro L\u00f3pez, quien labora en la Policl\u00ednica \u201cDr. Carlos N. Brin\u201d de la Caja de Seguro Social (CSS), el 70% de nuestra composici\u00f3n corporal es agua, raz\u00f3n por la cual, es importante mantener ese balance h\u00eddrico para el buen funcionamiento del organismo.<\/p>\n

Resalt\u00f3, que la evidencia cient\u00edfica arroja que su bajo consumo, est\u00e1 relacionado con diabetes, hipertensi\u00f3n, enfermedades cardiovasculares, obesidad, inclusive con el c\u00e1ncer, puesto que se ha comprobado que los ni\u00f1os, adolescentes y adultos que no toman suficiente de este l\u00edquido lo reemplazan por otras fuentes como las bebidas artificiales y colorantes, que poseen altos contenidos de az\u00facar.<\/p>\n

Revel\u00f3, que la deshidrataci\u00f3n producida por el poco consumo de agua incide, por ejemplo, con el buen rendimiento mental y con las emociones, pues la persona manifiesta irritabilidad; tambi\u00e9n afecta la memoria, lo que repercute de forma negativa en quienes buscan mantenerse \u00e1giles en el trabajo o tener un buen rendimiento escolar.<\/p>\n

\u201cEs importante que nuestros ni\u00f1os y adolescentes se mantengan hidratados, para favorecer la memoria y un buen rendimiento escolar. As\u00ed de importante es el agua, porque forma parte de nosotros en un 70%\u201d, a\u00f1adi\u00f3 el nutricionista.<\/p>\n

Igual consejo expres\u00f3 a quienes practican actividades f\u00edsicas, ya que deben estar hidratados para tener buen rendimiento.<\/p>\n

\u201cLa principal bebida para mantenerse hidratado es el agua. No las bebidas con electrolitos ni las azucaradas, jugos o las gaseosas, que poseen cantidades de sodio que van a causar un efecto contrario\u201d, sentenci\u00f3.<\/p>\n

Consumo recomendado seg\u00fan la edad<\/em><\/strong><\/p>\n

El Lcdo. L\u00f3pez, destac\u00f3, que un informe presentado por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, en el que mencionan una serie de recomendaciones respecto al consumo de agua, acorde con la edad.<\/p>\n

Inform\u00f3, que en ni\u00f1os menores de cuatro a\u00f1os, deben estar tomando, en promedio, de cuatro a cinco vasos de agua por d\u00eda; los ni\u00f1os de cuatro a ocho a\u00f1os, entre seis y siete vasos de agua, y el adolescente debe tomar unos ocho vasos de agua al d\u00eda. En el caso de los adultos varones, deben consumir de ocho a diez vasos, por la cantidad de masa muscular que poseen, que los obliga a estar m\u00e1s hidratados.<\/em><\/strong><\/p>\n

Confirm\u00f3 que por estar en temporada seca, a este consumo se le deben sumar dos vasos de agua m\u00e1s, debido a factores como una mayor exposici\u00f3n al sol.<\/p>\n

Las frutas de temporada, grandes aliadas<\/em><\/strong><\/p>\n

El especialista en nutrici\u00f3n revel\u00f3, que la cantidad de l\u00edquido para mantenernos hidratados oscila entre los 3 a 3.5 litros de agua; no obstante, se calcula que la alimentaci\u00f3n debe aportar de 1 a 1.5 litros de agua al d\u00eda, que proviene especialmente de las frutas.<\/p>\n

Reconoci\u00f3 que se deben consumir tres porciones de frutas y dos de vegetales.<\/p>\n

L\u00f3pez afirm\u00f3 la importancia de decantarse por las frutas de temporada como: la sand\u00eda, mel\u00f3n, naranja, mandarina.<\/p>\n

Como ejemplo se\u00f1al\u00f3, que si tomamos una pera o una manzana y la apretamos nos va costar o no saldr\u00e1 nada; en cambio, si exprimimos una naranja, sandia o mel\u00f3n saldr\u00e1 l\u00edquido.<\/p>\n

\u201cLa naturaleza sabe que requerimos consumir m\u00e1s agua que en otras zonas, que provienen de las frutas tropicales\u201d, manifest\u00f3.<\/p>\n

Escuche las se\u00f1ales de su cuerpo<\/strong><\/p>\n

L\u00f3pez destac\u00f3 igualmente, que existe la idea de que cuando el cuerpo se est\u00e1 quedando sin agua, es que da sed, por lo que nunca debemos llegar a esa condici\u00f3n, pues no es totalmente cierta.<\/p>\n

Reconoci\u00f3, que la sed es un mecanismo de defensa del cuerpo para decir que ya las reservas est\u00e1n agotadas, porque hay deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>

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