El sueño es uno de los pilares fundamentales para mantener una buena salud física y mental.

Durante el descanso, el cuerpo lleva a cabo procesos esenciales como la reparación celular, la consolidación de la memoria y la regulación hormonal. Por ello, dormir bien no solo ayuda a mejorar el estado de ánimo, sino que también fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión.

Un aspecto clave para lograr un descanso reparador, es mantener una buena higiene del sueño, es decir, adoptar hábitos saludables que favorezcan un sueño de calidad.

Para ello, es importante establecer una rutina de sueño regular. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a sincronizar el reloj biológico, explicó Erika Perdomo, psicóloga clínica de la Policlínica Dr. Carlos N. Brin.

Además, se recomienda crear un ambiente propicio para el descanso, manteniendo el dormitorio oscuro, tranquilo y a una temperatura adecuada. La luz de color rojo, tiene menos impacto en el cerebro y pueden ser una mejor opción para la iluminación nocturna.

Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, también es clave, ya que, la luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Otro aspecto fundamental, es cuidar la alimentación y los hábitos antes de acostarse. Consumir cenas ligeras y evitar el consumo de cafeína o alcohol en horas previas al descanso, puede marcar una gran diferencia.

Para los niños en edad escolar y universitarios, es recomendable no estudiar en la cama, ya que, esto puede dificultar la asociación del dormitorio con el descanso.

La práctica de técnicas de relajación, como la meditación o la lectura, puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente, “la importancia de priorizar el sueño como parte de un estilo de vida saludable y mantener una buena higiene del sueño es fundamental para mejorar la calidad del descanso y, con ello, la salud integral” concluyó Perdomo.

 

Fuente: CSS